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白领养生规章 你做到几点

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不少健康问题会浮现在白领之间。因为白领一族,他们整天面临电脑,并且整日坐在椅子上,还必要克制电脑的辐射,并且双眼也容易疲乏等等一些问题危害着白领的身体健康,所以除了日常运动增强反抗力之外,还必要适时的补充营养,对于不同的症状补充所需的营养,防患疾病侵害身体,那样白领养生都必要怎么做呢?

1、饮茶防辐射

电脑虽然对人体健康影响较小,但也应预防。饮茶能降低辐射的危害,茶叶中的脂多糖有抗辐射的用场。螺旋藻、沙棘油也拥有抗辐射的用场。另外多吃一些水果蔬菜,特别是富含维生素B的食物,如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等,有利于调节人体电磁场紊乱情况,增加机体反抗电磁辐射污染的能力。

2、补充维生素A养眼护眼

维生素A和β-胡萝卜素有利于补肝明目,缓和双眼疲乏。电脑族长久凝视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、赤心甘薯等。

3、补锌增强免疫力

补锌增强免疫力,富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。

4、B族维生素防患疲乏

B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺乏的物资,缺乏它们则易浮现疲乏、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。

5、补钙安神

补钙可安神。久坐电脑前易引起心灵烦躁不安,补钙能起到冷静安神的用场。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其成品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

6、把持热量维持体重

电脑族久坐静止,热能消耗减少,如果逐日膳食中摄入过多的热能,机体不能用,会转化为脂肪,导致肥胖。所以应把持热能摄入量,以维持标准体重。特别注意不要过多食用快餐、油炸食品、便利面等高热量食品。

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