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鼠标手的治疗 不只是动入手就能的

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鼠标手的治疗 不只是动入手就能的

防治鼠标手需进行满身磨炼,加快满身的血液循环,进而改善和提升身体局部的功能。

鼠标手的治疗 不只是动入手就能的

防治“鼠标手”的小体操,惟独每天抽出几分钟,就能有效地防治“鼠标手”。

第一节:双脚分立,与肩同宽,双手用力向后甩100次。

第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的举止,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次10分钟。

第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽力从胸前举过头顶,并尽力从额头向后背伸展100次。

第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽力水准方向地向后伸展100次。

第五节:手掌向下,双臂平伸,做大雁飞翔举止100次。

第六节:右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。

手部运动:

第一招:

腕伸举止——伸出左手,掌心向外,手指朝上。右手握着左手四指,然后向后施力。持续呼吸,维持举止30秒。换右手做。重复2至3次。

第二招:直臂伸展

伸出双臂,与肩成水准,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂朝上伸展,维持姿势15秒至20秒。

功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。

提示:朝上伸展后,持续双臂贴耳,手肘蹬直。

第三招:手腕旋转

平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,陆续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。

功效:放松腕部肌肉,令手腕持续灵活和松弛手臂神经。

提示:肩膀和手臂持续稳定静止。

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