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摆脱“水桶腰” 还你曼妙身姿

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腰身若恰到好处,即便胸部不足饱满,臀不足翘,在视觉上仍然能给人曲线玲珑的美感,反之就会显得粗笨。90/60/90,是最漂亮的三围尺码,许多美女都拥有这个黄金比例,即腰身为胸围的三分之二。

摆脱“水桶腰” 还你曼妙身姿

缺乏曲线的身段,怎么看都让人觉得缺乏女人味。想瘦腰的朋友,以下塑形操一块练起来吧!

V字成功式

1、坐在椅子边沿前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。

2、用肚子的力量,使屈膝的双腿朝上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,能感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

四足鼎足三分式

1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎足三分。

2、右脚,左手并且伸直,脚尖,手指持续延伸。

3、伸直的右脚水准向外伸展,左手并且水准向外划出,背部越持续水准越达成效果。停留5秒后左右交换,重复举止。

木板平行式

1、趴在地上,上半身抬起,入手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做准备举止。

2、肚子使力,满身朝上升高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。

双脚朝天式

1、平躺在地上,双脚升高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。

2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使脑袋离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。

3、上半身向右转,下巴与胸口的间隔不可小于一个拳头的横宽,下半身持续静止,停留5秒后回复举止1,再换边做。

向后提拉式

1、趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做准备举止。

2、腰部提起,上半身尽力向后提升,感觉像是有人拉着你的双手向来往后。

四肢平衡式

1、平躺在地上,双腿升高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部主要贴地板,双手伸直扶在膝盖处。

2、初学者:左腿徐徐向下挪移,并且右手朝上伸直,定点停留5秒,然后还原,左右交换。

3、进阶者:腿部持续往下移,越切近地面,核心肌群的力量快要越强大,才能持续举止的平衡。

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